部分人不愿意练习硬拉动作的原因就是：刚刚俯身屈膝，就已经产生了弯腰弓背的况。
即便能够拉起杠铃，在下放杠铃时，又会出现弯腰弓背的情况。其实这就是屈髋能力太弱的原因，那么我们应该通过哪些训练来改善这些问题呢？首先我们需要确定，硬拉时，正确的腰背部姿势是怎么样的。
硬拉的腰背部姿势
腰背部挺直
在杠铃硬拉时，我们首先就是要俯身屈膝，然后用双手握住杠铃。动作底部，整个背部处于一条直线，到了向上拉起和下放杠铃时，始终维持背部脊柱中立的姿势。如果你发现，你没法做到这一点，那么可能是你的屈髋能力太弱。
屈髋能力太弱的表现
如果屈髋能力太弱，在开始俯身向下时，脊椎就会不自觉得跟着向前弯曲，此时就产生了弯腰弓背的情况。如果用这种姿势去提起杠铃，那么会对整个脊椎，尤其是腰椎会产生很大压力，很容易产生腰痛或者扭伤腰部的情况。这样就会直接影响你后面的训练，在坐立时会加重腰痛不适感。如果你刚刚握住杠铃，就已经产生了弓背弯腰的情况，那么此时就应该通过一些方法来加强屈髋能力。
准备一个长条木棍，站于哑铃凳后方。
用左手抓住木棍下方，右手抓住木棍上方，将背部挺直。
收腹挺胸，开始俯身向下，略微屈膝。
直到俯身到极限位置时停止，此时膝盖接触到哑铃凳，然后再起身回位重复动作。
架上硬拉
需要在深蹲架内操作，将安全杠调高至膝盖位置，然后将杠铃放在上面。俯身屈膝，双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始向上提起杠铃。直到身体完全直立，整个杠铃完全被锁定时停止，然后再下放回位重复动作。罗马尼亚硬拉
它实际就是标准传统硬拉的简化动作，缩短了下放杠铃的距离，更容易向上提起杠铃。
将杠铃放于地面，调整好重量，俯身屈膝，将杠铃向上提起并锁定。直到杠铃低于膝盖位置时停止，然后再向上拉起杠铃回位重复动作。注意：这个动作不需要将杠铃完全放回地面，杠铃只要低于膝盖位置即可。通过这个方法，进一步强化屈髋能力，同时还能强化大腿后链肌群和臀部肌肉。动作越熟练，下放位置就会更低，这时候就离标准硬拉更近一步。
做好这3步，再去做标准硬拉动作，每次都从地面拉起杠铃，同时收紧核心，保持背部挺直状态，这样在下放和上拉杠铃时，就能避免弓背弯腰的情况。
改善硬拉圆肩驼背的计划
建议辅助体前屈作为热身动作，架上硬拉作为第二个动作，罗马尼亚硬拉放在训练末尾进行。注意以动作质量为基础，轻重量，这样训练效果会更好。
