567GO健身教练培训

567GO健身教练培训暑期特训营

适合人群：刚毕业或在校大学生、高中或初中毕业准大学生、其他需要快速达到健身效果或从业的年轻人。

仅需20天，你就可以：

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567GO大学生特训营7大优势

1、内容覆盖全：私教占60%，团课占40%，全面型课程、打造全能人才

2、更注重实操：实操占75%，更利于减脂塑形增肌、兼职代课，网红直播

3、选修课程多：格斗、动感单车、小工具、普拉提、青少儿体适能、踏板、杠铃操

4、优惠力度大：专属优惠4000元+免CBBA及IBFA证书费5299元+生活住宿补贴1000元

4、兼职优势大：专为大学生量身定制课程，有利于减脂塑形增肌及兼职挣钱

5、场地免费用：1年内场地免费使用随时来健身，后期进修保留学费8折优惠

7、17年更专业：成立2005年，17年大品牌，更懂健身、更懂大学生。

专属定制课程-科学全面，无惧零基础

大学生暑期特训营课程内容安排 120课时

第一周 30课时

第一部分 评估测试 3课时

1、开营仪式

2、生活方式调查问卷

3、身体情况调查问卷

4、运动习惯调查问卷

5、运动能力评估测试

6、身体成分分析

7、训练目标制定

第二部分 运动解剖、固定器械使用（27课时）

1、骨骼基础理论

2、骨性标记点理论

3、关节理论以及关节运动

4、关节运动以及肌肉生理学

5、胸部训练动作

平板杠铃卧推

平板哑铃卧推

斜板杠铃卧推

斜板哑铃卧推（30-45度）

仰卧屈臂上拉（提）

平板哑铃飞鸟/斜板哑铃飞鸟

史密斯架平板卧推

史密斯架斜板卧推

坐姿器械夹胸

坐姿器械推胸（平推）

坐姿器械斜推

龙门架绳索夹胸（3个角度上 中 下）

双杠臂屈伸（针对胸大肌）

俯卧撑

6、背部训练动作

绳索高位下拉（正握/反握）

分动式高位下拉

窄距高位下拉

颈后高位下拉

辅助引体向上

坐姿绳索划船

分动式坐姿划船

坐姿低位划船

T杠划船

龙门架绳索直臂下拉

龙门架绳索屈臂下拉

龙门架绳索单臂下拉

杠铃俯身划船（正握/反握）

杠铃窄距划船

哑铃俯身划船

哑铃斜板俯身划船

哑铃俯身单臂划船

半程硬拉

第二周 30课时

第三部分 解剖及评估、固定器械使用 30课时

1、肩部训练动作

哑铃坐姿/站姿推举

杠铃坐姿/站姿推举

阿诺德哑铃推举

杠铃直立上提（拉）

哑铃侧平举（坐姿/站姿）（角度1:两侧打开 角度2:微微朝前）

斜板侧卧单臂侧平举（维纳斯侧平举）

哑铃前平举

杠铃前平举

杠铃前平推

站姿哑铃俯身飞鸟（3个握法：掌心相对、虎口相对、掌心朝前）

坐姿哑铃俯身飞鸟（3个握法：掌心相对、虎口相对、掌心朝前）

斜板俯卧哑铃飞鸟（3个握法：掌心相对、虎口相对、掌心朝前）

斜板杠铃开肘划船/俯身杠铃开肘划船

哑铃耸肩

器械侧平举

史密斯架坐姿推举

坐姿反向飞鸟

龙门架绳索侧平举（角度1:手放身体前方、角度2:手放身体后方）

龙门架绳索俯身飞鸟

龙门架绳索反向飞鸟

绳索面拉（三种握法）

史密斯架杠铃耸肩

坐姿器械推举

龙门架绳索前平举

站姿哑铃单侧侧平举

2、腿部/臀部/小腿训练动作

杠铃颈后深蹲（三种状态：1.屈髋优先 2.屈膝优先 3.髋膝联动）

杠铃颈前深蹲

哑铃高脚杯深蹲

杠铃/哑铃屈腿硬拉

杠铃/哑铃直腿硬拉

杠铃/哑铃相扑硬拉

哑铃单腿硬拉（两种状态：1.后退不着地、2.后退着地前后交叉站）

杠铃单腿硬拉（两种状态：1.后退不着地、2.后退着地前后交叉站）

杠铃臀腿

单腿哑铃臀推（无负重也可以）

哑铃弓步蹲

高位哑铃弓步蹲

保加利亚蹲（后腿抬高蹲）

器械哈克深蹲

器械倒蹬

器械坐姿腿屈伸

器械俯卧腿弯举

坐姿髋水平内收/外展

史密斯架颈前/颈后深蹲

史密斯架弓步蹲

龙门架绳索硬拉

龙门架绳索颈前蹲

龙门架绳索髋外展

龙门架绳索俯身后踢（蹬）

史密斯架俯卧后蹬

俯卧髋外展

史密斯架站姿提踵（针对小腿）

单腿深蹲

3、手臂：肱二头肌/肱三头肌

肱二头肌

杠铃弯举（正握/反握）

哑铃交替弯举

哑铃锤式弯举

哑铃集中弯举

牧师凳杠铃弯举

牧师凳哑铃弯举

龙门架绳索弯举

龙门架绳索锤式弯举

龙门架高位绳索弯举

龙门架坐姿绳索弯举

肱三头肌

仰卧杠铃臂屈伸

窄距杠铃卧推

哑铃俯身臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后单臂臂屈伸

双杠臂屈伸

龙门架绳索下压（姿态：1.微微俯身 2.站直）

龙门架绳索颈后臂屈伸

龙门架绳索单臂颈后臂屈伸

龙门架绳索单臂下压

龙门架绳索直杠下压（姿态：1.微微俯身 2.站直）

4、腹部

仰卧卷腹

仰卧抬腿

腹肌凳卷腹

腹肌凳仰卧抬腿

腹肌凳侧卷腹

绳索卷腹

绳索转体

悬挂抬腿（针对腹直肌）

悬挂抬腿（针对腹外斜肌）

侧卧侧卷腹

平板支撑

侧支撑

5、放松拉伸技术

6、静态评估

7、动态评估

第三周 30课时

第四部分BFA运动营养师国际认证（12课时）

1、三大宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）

2、精准热量计算方法

3、增肌减脂饮食方案安排

4、营养补剂使用

第五部分 CBBA高级健身教练认证（6课时）

1、健身教练职业素养及职业定位

2、健身教练必备理论知识

3、健身教练实操内容

4、高级健身教练认证考试

第六部分 理论考试与实操考试

第四周 30课时

第七部分 有氧操训练课程学习与考试（30课时）

1、公开课与课程内容学习

2、课程内容学习套路学习

3、授课技巧

4、完整一节有氧操课程安排

5、段落实践

6、考试

第八部分 腰腹蜜臀课程学习与考试（18课时）

1、公开课与课程内容学习

2、课程内容学习套路学习

3、授课技巧

4、完整一节腰腹蜜臀课程安排

5、段落实践

6、考试