想要麒麟臂关键点 4大细小臂训练方案，健身教练培训建议收藏！
发布时间：2020-11-06 浏览量：8710
很多健身肌友们都非常关注手臂训练
但是大多数人都在乎的是
大臂的线条或维度
对前臂的关注度很少，不练的也大有人在
1. 认识你的前臂肌肉群
这些肌肉非常小，因此它们的增长潜力也受限。慢抽搐肌肉纤维含量高使得前臂肌肉非常顽固，难以增长，这也就是很多人经常说的：小臂难练。
“前臂和手掌肌肉都极易疲劳，因此你要投入更多时间，让它们适应训练强度。”奥林匹克举重运动员Vince Kreipke说。
2.小臂肌肉发达有多重要
3.小臂肌肉怎么练
针对前臂的训练能有效锻炼到前臂各部分肌肉。建议将小臂训练放在二头训练之后，做加强性的训练。
只有当你的肘关节完全伸展弯曲，前臂的小肌肉群才能得到锻炼。这意味着，手腕弯举锻炼屈肌，反握手腕弯举锻炼伸肌
4.小臂训练方案
和其他以慢肌纤维为主的肌肉群一样，你要经常训练前臂——约每周三次，只有在需要强大握力的训练的前一天不训练手臂。
动作描述：前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原。
反握腕弯举
动作描述：前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原。
动作描述：身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷
到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。
前臂的训练可以安排在手臂训练日，也可以安排在背部训练日后，无论你怎么练，练什么动作，只要你能够消化我们今天讲解
的内容，严格保证动作形式，你会发现前臂强化后的训练效果让你不可想象。
