腹肌练不出，怕什么?跟着腹肌撕裂计划马上虐出来！
发布时间：2020-05-05 浏览量：10389
想要腹肌和人鱼线
不仅腹部要没有赘肉
还要有清晰紧实的腹肌线条
先来回顾一下之前的腹肌练习
想要斩获性感腹肌?
快来试试这些燃烧感十足的虐腹训练！
今天的训练依然非常干
一个字就是练！
一、登山跑
利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起
往前靠近胸部
腰背平行于地面
不要弓腰塌背
▼
二、仰卧自行车
身体仰卧45°
对侧手肘膝盖相互触碰
双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬
▼
三、对侧交替两头起
腿保持伸直
膝盖可微微弯曲
▼
四、交替屈膝举腿
双腿交替屈膝举腿
保持良好的动作节奏
▼
五、屈膝举腿
双腿始终离地
保持良好的动作节奏
▼
六、直腿环转
转动腰部，让伸直的双腿在空中做圆周运动
均匀呼吸，重复锻炼
▼
七、开腿举腿
双腿自内而外画圈做圆周运动
始终离地
▼
八、快速交替举腿
双腿保持稳定
做拍水状
平稳抬起落下
▼
九、卷腹交替屈膝举腿
保持卷腹姿势
交替屈膝举腿
▼
十、仰卧十字支撑
腰、背、腿部伸直离地
始终保持平稳姿态
▼
今天的腹肌训练
你，学会了吗？
快跟着老师训练打卡练起来吧！
END
本文由567GO培训师关则教专业分享
关则教：
- 567GO健身教练培训 培训师
- DVRT功能性塑造L1认证
- SSC运动营养认证
- CBBA国家健身健美二级裁判员
