健身教练培训告诉女生小臂肌肉怎么练出线条
发布时间：2020-03-29 浏览量：10495
虽然也不一定非得练到肌肉拉丝的程度，但是线条明朗一些，总是让人看着更舒服的。但是想把肌肉练出线条不是一下子就能达到的事，尤其对于小臂肌肉来说，平时我们基本不会用到它，所以有的人大臂可能会很粗，但是小臂就很瘦弱，这是很不协调的，下面我们就来看一下小臂肌肉怎么练出线条。
方法一：哑铃弯举
其实小臂肌肉练出线条和想让小臂肌肉变粗还不一样，让小臂肌肉变粗，那就得增强运动强度，让肌肉适当撕裂然后再恢复才行，练出线条就不一定要那么高的强度，只需要适当减去脂肪，稍微增加一下肌肉维度就行。所以哑铃弯举就是一个很不错的运动，虽然它主要锻炼的是大臂的肱二头肌，但是对小臂也有一定的刺激作用，可以帮助小臂练出线条。
方法二：站立推墙
站立推墙是一个专门锻炼小臂肌肉的方法，针对性比较强。具体的做法，就是面对墙站好，两条腿自然分开，与肩同宽，然后身体离墙要有一段距离，准备好之后，身体肌肉绷直，全身向墙的方向倒，当即将挨到墙的时候，再伸出胳膊，撑到墙上，注意手心向下的效果会更好一点，如果一开始做，也许做不了几个小臂就会很酸，但是效果确实是很好的。
方法三：拉力绳
拉力绳也是很好的办法，如果想让小臂肌肉练出线条的话。不过，如果只是想让线条变得明显一点，而不是要刻意增粗，就不一定要用多大的重量，把重量保持在一个适度的范围内，让小臂肌肉均匀地保持一伸一缩，起到拉伸和锻炼的效果就好，心率也可以只是维持在有氧运动的范围内。
