567GO健身教练培训

健身圈流传过一个这样的段子

“健身对人的伤害实在太大了

天天健身逆生长

对身边的同龄人伤害实在太大了”

... ...

其实这不仅仅是个段子

如果你身边有常年坚持健身的人，或者自己就常年坚持健身，你也一定有这样的感触。那个没有健身的同龄人一年年的渐渐衰老，而常年健身的人好像吃了防腐剂，这么多年还是那个样子！

今天分享的这位是来自国外，一名叫做Joan MacDonald的老奶奶，她在60岁时，由于健康原因接受了女儿的建议，开始认真健身、健康饮食。

她的健身效果没有和身边同龄人对比，而是和10年前的自己做了对比，这一对比简直就是逆生长！

在健身10年后，她在网络上晒出了当下和10年前的对比照，70岁的她，身体和容貌都发生了巨大变化，状态、身材、容貌比60岁都要好很多。

她把这一切的功劳

都归于健身举铁和健康饮食

她说：我们没法倒转时光

但我们可以重新计时

不管你现在多大年纪，不管你现在身材、状态有多差，重要的是你要重新计时，现在开始改变自己。

下面我们再欣赏一组她健身前后的对比照。

步入中年后，大多数人会有这样的感觉：走路时，腿不像以前那样轻快了；做家务活儿胳膊腿常觉得没劲儿；人的身体到了50岁以后，肌肉存储量就会快速走下坡路，力量也逐渐减弱。

我们再来具体看看为什么要保持健身，锻炼肌肉。

1. 年纪增大不练肌肉易导致身体肥胖

人到中年，基础代谢率会逐年降低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖，给心脏供血带来极大的负担，甚至可能导致高血脂、高血压等。除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是有效提高基础代谢率的方法。

2. 年纪增大不练肌肉易导致血流不畅

血液通过心脏收缩运送到血管当中，然后流遍全身。但是毛细血管遍及身体各个角落，要使得这些血液回流到心脏，单靠心脏的力量就显得”势单力薄”了。

特别是小腿及以下部位，离心脏最远，如果肌肉不发达，导致收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。

3. 年纪增大不练肌肉易导致骨骼问题

人到中年，骨质不可避免会出现流失。要维护骨骼健康，除了要补钙还应当锻炼肌肉。

一方面，肌肉能够对骨骼起到保护作用。比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉衰退，会时常感到膝关节疼痛。

另一方面，增加肌肉含量，可以延缓骨质丢失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。

4. 年纪增大不练肌肉易导致关节疼痛

人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，肌肉是防止关节痛的卫兵，骨骼就像一块块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，把这些积木固定住，主要靠的是肌肉和关节周围的韧带,所以练好关节周围的肌肉，能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。

一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛，这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼。这使得腰背部肌肉菱缩，力量下降，无法很好的固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘突出等问题。